18 Manfaat Olahraga Renang bagi Kesehatan Tubuh

OLAHRAGATIMES.COM – Renang bukan hanya aktivitas menyenangkan di kolam renang, tetapi juga merupakan olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Kegiatan ini memiliki dampak positif pada tubuh dan pikiran, sehingga menjadi salah satu pilihan terbaik untuk menjaga kebugaran fisik dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai manfaat renang yang perlu Anda ketahui.

Manfaat Berenang bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Selain menyenangkan, aktivitas renang juga memiliki dampak positif yang signifikan bagi tubuh dan pikiran.

#1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan melalui renang memiliki sejumlah manfaat yang signifikan. Menurut sebuah jurnal ilmiah yang berjudul “Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults,” yang dipublikasikan dalam jurnal BioMedical Engineering OnLine, renang dapat menjadi latihan fisik yang sangat efektif untuk mengatasi obesitas.

Hal ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa olahraga di dalam air memiliki risiko yang lebih rendah dalam memicu kecelakaan olahraga seperti keseleo dan sakit pada sendi. Orang yang mengalami obesitas cenderung lebih rentan terhadap cedera otot dan sendi ketika melakukan aktivitas fisik, akibat dari beban berlebihan yang dikenakan pada tubuh.

Selain itu, dengan berenang selama satu jam, Anda dapat membakar sekitar 500 hingga 650 kalori. Jenis olahraga ini juga berdampak positif pada pengecilan perut dan betis, serta mengurangi jumlah jaringan lemak di area perut Anda. Dengan kata lain, renang adalah pilihan yang baik untuk mereka yang ingin mengurangi berat badan dengan cara yang menyenangkan dan efektif.

#2. Kesehatan Jantung yang Optimal

Kesehatan jantung yang optimal dapat dicapai dengan menjalani rutinitas berolahraga. Renang terbukti bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

Jenis olahraga ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen dengan lebih efisien.

#3. Mengatasi Stres dengan Lebih Efektif

Stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan. Oleh karena itu, mengetahui cara terbaik untuk mengurangi dan meredamnya sangatlah penting.

Salah satu pilihan yang efektif adalah dengan berenang. Berenang memiliki manfaat dalam menciptakan perasaan relaksasi dalam tubuh.

#4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Ternyata, menjadwalkan berenang secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Penemuan ini terdokumentasi dalam sebuah studi yang berjudul “Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia,” yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Medicine.

Hasil penelitian ini menyarankan bahwa olahraga di dalam air dapat menjadi rekomendasi yang berharga, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.

Selain itu, jika Anda memiliki anak yang sering mengalami kesulitan tidur, melibatkan mereka dalam aktivitas fisik seperti berenang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anak tersebut.

#5. Membangun Massa Otot

Manfaat tambahan dari renang adalah kemampuannya dalam membangun massa otot. Mengapa demikian? Karena olahraga renang melibatkan hampir semua bagian tubuh dan mendorong otot-otot untuk melawan tekanan air.

Inilah alasan mengapa berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan membangun massa otot tubuh secara efektif.

#6. Meningkatkan Mood

Olahraga air seperti renang memiliki kemampuan untuk meningkatkan mood secara signifikan.

Oleh karena itu, disarankan bagi mereka yang mengalami gangguan psikologis seperti depresi atau demensia untuk mencoba jenis olahraga ini.

Baca Juga: Ukuran Kolam Renang

#7. Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

Salah satu manfaat tambahan dari renang adalah kemampuannya untuk memperkuat kesehatan paru-paru.

Renang melibatkan latihan otot-otot yang terlibat dalam proses pernapasan, yang berarti dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki teknik pernapasan.

#8. Meningkatkan Kekuatan Otak

Olahraga pada umumnya memiliki hubungan positif dengan peningkatan fungsi kognitif.

Dalam sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan dalam jurnal Physiological Reports, peserta yang melakukan renang dengan intensitas sedang selama 20 menit mengalami peningkatan kemampuan mereka dalam memproses informasi visual dan merespons dengan lebih cepat dalam tes kognitif setelah berenang.

#9. Mengurangi Nyeri Sendi

Selain itu, berenang juga membawa manfaat dalam mengurangi gejala nyeri bagi mereka yang mengidap radang sendi dan fibromyalgia.

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan fisik di dalam air, seperti berenang, telah terbukti membantu individu yang menghadapi masalah muskuloskeletal. Akibatnya, dapat meningkatkan kemampuan fisik dan kualitas hidup mereka.

#10. Meningkatkan Kesehatan dan Kekuatan Tulang

Berdasarkan data yang diperoleh dari Bone Health and Osteoporosis Foundation, orang lanjut usia yang berusia 50 tahun ke atas memiliki risiko tinggi mengalami patah tulang akibat osteoporosis.

Renang dapat berperan dalam mengurangi risiko ini dengan meningkatkan kepadatan mineral pada tulang melalui aktivitas berenang yang dilakukan setidaknya tiga jam per minggu. Inilah sebabnya mengapa berenang memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan otot, tulang, dan sendi.

#11. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Aktivitas berenang mampu mendukung peningkatan konsentrasi dan fokus. Dalam olahraga ini, perpaduan antara gerakan fisik, perhatian terhadap pernapasan, dan teknik berenang dapat membantu melatih kemampuan kognitif Anda.

#12. Meredakan Gejala Asma

Berenang dalam lingkungan yang lembap bisa membantu meredakan gejala asma.

Kondisi udara lembap di sekitar kolam renang dapat mengurangi iritasi pada saluran napas serta meningkatkan fungsi paru-paru.

#13. Membentuk Tubuh Ideal

Salah satu manfaat utama berenang adalah membantu Anda mencapai tubuh ideal. Banyak orang bermimpi memiliki tubuh yang ideal, dan dengan berenang secara teratur, Anda dapat membakar kalori dalam tubuh Anda.

Oleh karena itu, renang merupakan olahraga yang efektif untuk membentuk tubuh Anda sesuai dengan keinginan.

Baca Juga: Mengenal Perjalanan Sejarah Renang

#14. Mencegah Kolesterol Naik

Manfaat selanjutnya dari berenang adalah kemampuannya dalam mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Renang adalah jenis olahraga aerobik yang lembut pada sendi-sendi.

Bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang rutin berenang memiliki risiko kematian yang 53 persen lebih rendah.

#15. Mengatur Tekanan Darah dengan Efektif

Manfaat berenang berikutnya adalah kemampuannya dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali. Berenang secara teratur selama 3 bulan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Oleh karena itu, renang merupakan pilihan yang cocok bagi individu yang menghadapi tekanan darah tinggi.

#16. Mengurangi Resiko Gula

Manfaat selanjutnya dari berenang adalah kemampuannya untuk mengendalikan peningkatan kadar gula darah. Renang adalah pilihan olahraga yang sangat cocok bagi individu yang menghadapi diabetes melitus. Namun, bagi penderita diabetes, perlu berhati-hati saat berenang.

Renang melibatkan banyak otot dan dapat menyebabkan pembakaran kalori yang signifikan, yang pada beberapa kasus dapat berpotensi membahayakan, seperti terjadinya hipoglikemia. Namun, dengan berenang secara teratur, Anda juga dapat mengontrol tingkat gula darah Anda dengan lebih baik.

#17. Menambah Tinggi Badan

Apakah Anda berkeinginan untuk meningkatkan tinggi badan? Cobalah jenis olahraga yang satu ini. Renang bukan hanya bermanfaat untuk mengatur berat badan, tetapi juga pertumbuhan tinggi badan. Jika Anda memiliki anak, ajak mereka untuk berenang karena ini dapat mendukung perkembangan tubuh mereka.

Renang tidak hanya memperkuat otot tubuh, tetapi juga memengaruhi pertumbuhan tulang. Ini dikarenakan dalam renang, tulang dan otot Anda bekerja sama untuk menggerakkan tubuh.

#18. Mengatasi Masalah Saraf Terjepit

Kondisi saraf terjepit bisa sangat mengganggu dan menghambat aktivitas sehari-hari Anda.

Akibatnya, penderita saraf terjepit sering terbatas dalam gerakan dan lebih sering beristirahat di tempat tidur, yang sayangnya dapat mengakibatkan melemahnya otot.

Salah satu manfaat berenang adalah kemampuannya dalam mengatasi masalah saraf terjepit. Gerakan saat berenang dapat membantu merilekskan tulang belakang dan otot-otot punggung.

Jika Anda memerlukan panduan lebih lanjut, konsultasikan dengan seorang pelatih atau dokter untuk mendapatkan saran tentang gaya berenang yang sesuai.

Baca Juga: Renang Gaya Dada untuk Pemula

Akhir Kata

Untuk meraih manfaat optimal dari renang, penting untuk berenang secara teratur. Cobalah untuk menjadikan renang sebagai bagian rutin dalam gaya hidup Anda, dan Anda akan melihat perubahan positif dalam kesehatan Anda. Jangan lupa juga untuk mengikuti pedoman keselamatan di kolam renang dan memakai perlengkapan pelindung yang sesuai.

Jadi, jika Anda mencari cara yang menyenangkan dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan Anda, renang adalah pilihan yang sempurna. Mulailah merencanakan waktu untuk berenang dan nikmati semua manfaat kesehatan yang ditawarkannya.